piers kalorii

[...] Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g (300kcal) Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g (100kcal) Suma kcal:530 14.00 Makrela 150g (310) Pierś z kurczaka 100g (100) Oliwa z oliwek 10g (100) Warzywa, owoce -100g (100) Suma [...]

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

[...] tylko orzechy nerkowca, oliwa, masło klarowane, masło zwykłe. Dla przykładu dzień wczorajszy : posiłek/B/T/W/kcal 1 Śniadanie/320/31/22/2 omlet z 3 jaj, do tego 50g wędzonej piersi z kurczaka, papryka, masło klarowane do smażenia 2 Śniadanie/510/28/17/60 omlet z płatków owsianych, 4 białka jaj, 30 g orzechów nerkowca, 1 banan(ten akurat miał 90g) [...]

[...] g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. jeżeli już musisz Miod 20g POSILEK 10.00 Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers [...]

Z wyjątkiem ilości kalorii wygląda to trochę jak na siłę ułożona dieta ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą [...]

[...] 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 slabe zrodlo bialka po treningu/daj piers z kury lub rybe. Nie ma ww po treningu, daj 100g ryzu bialego/makaronu 33/22.7/7/305 Trening Daj posilki 3/4 na przed/po Posiłek 5 Twaróg 18/4.5/3.5/130 daj jako [...]

[...] Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. [...]

Ja przelicznik kalorii mam w głowie.Nie zapisuję nigdy ile zjadłam kcal bo to po prostu wiem.Więc nie da się abym nie liczyła.Co do mięsa i ryb , to czasami jem w niedzielę.Nie,że nie lubię , bo lubię bardzo,ale zawszę wolę zjeść coś innego.W chorobie owszem-jadłam ryby 3 razy w tygodniu,ale to wynikało z kontroli jedzenia zdrowego jedzenia.W [...]

W zwiazku z tym chcialem jeszcze jeszcze zapytac ile tluszczu zatrzymuje sie w miesie(glownie piers kurczoka) podczas smazenia? //Jak bez panierki to chyba niewiele ale ile to nie wiem moze 5g? I jeszcze czy picie oliwy na noc razem z SP 80 'nie odbije mi sie' na brzuchu? //nie I jaka jest roznica w 'przyswajaniu' tluszczu zwierzecego vs [...]

Jeszcze chcialabym wrzucic moja dietke do oceny:) 8 00 - 60 min bieżnia ( i tak 5 razy w tyg) 10 00 Jaja kurze całe 120g Płatki jęczmienne 15g Wedzona piers indyka kurczaka 60g Płatki owsiane 15g Płatki pszenne 15g Płatki żytnie 15g (smaze z tego placka (bez tluszczu)i jem z piersia 13 00 Ryż paraboliczny 60g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

Moim zdaniem spokojnie można redukować przy takim spożyciu wegli, ale nie w każdym wypadku jest to opcja optymalna. W Twojej diecie tłuszczu wychodzi trochę za mało, brak witamin rozposzczaonych w tłuszczach w diecie oraz kwasów omega 3. Zwięskizenie udziału produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. [...]

Za mało kalorii, kiedy ja nawet rzadko jem tyle. Chyba jak jem mniej i się najadam, to jeszcze lepiej A tu poprawki, jakby co popraw :D: 7:00 - Śniadanie Białka z 3 jajek +kromka chleba żytniego 12:40 - Obiad w szkole * Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany * Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, [...]

Niunia i tak powinnaś być z siebie dumna,że opanowałas napady i rzyganie.Ja kiedys brałam regulranie przeczyszczacze,głodziłam się,stosowałam efedryne.Na dzis dzien jem już 1000 kcal dziennie(zwiekszam co tydzien o 100),ale słodyczy ,majonezu,bialego pieczywa nie tykam-boje sie,że wywołałoby to u mnie napady na jedzenie.Ciemne pieczywo,kasza,pierś [...]

[...] ,3150 kcal /musze dorzucic troche kalorii po po odjeciu 100gr bialka z diety mam jakies 400kcal za mało aby robic mase / 1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu zmeczenie przejawia sie tym ze juz na 3 [...]

[...] jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers kurczaka+warzywa 5)kasza+wolowina chuda+warzywa ilosci dobierz wg zalozen diety. ponadto pij duzo wody ok 4l srednio Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na [...]

Tyka, co proponujesz na ostatni posiłek? nie mam pomysłów a treningi zmodyfikuję, dziękuję za rady Ostatni posiłek taki wyszedł, bo to jedyne ciepłe jedzonko w ciągu dnia Może upieczona pierś będzie lepsza? A co do kalorii...ja nigdy tyle nie jadłam co teraz, w sumie co 3 godz, nie wiem czy zmieszczę jeszcze jeden posiłek Dziękuję i pozdrawiam [...]

wiesz Charon ja mam dietę redukcyjną i jem 6 posiłków dziennie i mam ogranioczona ilośc kalorii d spożycia także muszę to jakoś rozłożyć... No ale ja jem przed treningiem(jako obiad) pierś z kurczaka z ryżem noi po treningu wypadłoby zjeść coś innego nie tak treściwego...?(może sie mylę)

Waga u ciebie się zrobiła od jedzenia ponad stan i tu nie ma się co doszukiwac , jedząc syfiaste jedzenie nie dość ze łatwo idzie dobić kalorie do zera to stworzenie nadwyzki kalorycznej tez nie stanowi problemu , dlatego ludzie jedzacy syf gdy nagle przejdą na zdrowe jedzenie mają problem z nabiciem kalorii bo zdrowe jedzenie i dobra dieta [...]

A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]

[...] moze jak przywyknie do cwiczen i zmieni sie przemiana to zaczne cos tracic... co do wczoraj i poniedzialku. miesa nie bylo, i owszem.. ale normalnie jest .. dzisiaj tez: piers z kurczaka.. z tego co widzialam to ty duzo cwiczyc, ale wazylas wczesniej duzo wiecej? poza tym klopoty z hormonami - no wlasnie.. od tego sie tez zaczelo... po ciazy [...]